Знаци за здравословни междуличностни граници
- Всеки индивид поема отговорността за своите собствени действия и чувства
- Осъзнаване на собствените ограничения
- Задаване на въпроси с цел посрещане на собствените нужди
- Осъзнаване на своите собствени чувства
- Умиротворяване на самите себе си
- Установяване на личните граници ясно, така че да спреш да се изживяваш като жертва и по този начин да си дадеш много повече свобода, право на избор и лична сила
- Да бъдеш добър/а към себе си, като установяваш граници и поемаш риска да казваш „не“, дори когато би могъл/а да се почувстваш неловко заради това
Модел на говорене, когато се използват вътрешни граници
- Установи своите външни физически граници, за да се чувстваш по-удобно, когато разговаряш
- Напомняй си да не обвиняваш
- Напомняй си, че споделяш, за да бъдеш разбран, а не за да контролираш или манипулираш
- Установи какво се случва или какво искаш да споделиш, без да използваш думи, които унижават
- Заяви в какво вярваш
- Заяви как се чувстваш
- Определи как би искал/а да бъдат нещата. Ако е необходимо, започни преговори както следва: идентифицирай проблема, предложи няколко различни решения, избери едно от тях и започни да го прилагаш. Оцени резултатите, за да видиш дали са необходими по-нататъшни преговори
Модел на слушане, когато се използат вътрешни граници
- Установи своите външни физически граници, за да се чувстваш по-удобно, докато слушаш
- Напомняй си да не обвиняваш
- Напомняй си, че слушаш, за да разбереш кой е другият човек, а не, за да изграждаш защитата си.
- Напомняй си, че защитаваш себе си докато слушаш, определи кое то това, което е казано, е „вярно“, „невярно“ или съмнително.
- Ако това, което чуваш е „вярно“, отвори границите си и прояви чувства относно него
- Ако това, което чуваш, е „невярно“, запази границите си затворени /оттегли се и продължавай да слушаш/
- Ако това, което чуваш, е „съмнително“, когато човекът спре да говори, поискай информация, която ти е нужна, за да разбереш дали това е „вярно“ или „невярно“.
Знаци за нездравословни междуличностни граници
- Да казваш всичко
- Да говориш на интимно ниво още от първата среща
- Да се влюбваш във всеки, който се разкрива пред теб
- Да бъдеш прекалено погълнат от друг човек
- Да действаш под влияние на първия сексуален инстинкт
- Да си сексуален/а заради своя партньор, а не заради себе си
- Да вървиш срещу личните си ценности или права, само за да зарадваш другите
- Да не отчиташ проявата на неподходящи граници от страна на друг човек
- Да не забелязваш, когато някой нахлува в твоите граници
- да приемаш храна, подаръци, докосване или секс, които не желаеш
- да докосваш друг човек, без да си попитал/а за това
- да вземаш колкото можеш, заради самото вземане
- да даваш колкото можеш, заради самото даване
- да допускаш някого да взема от теб толкова, колкото може
- да допускаш другите да направляват живота ти, да описват твоята реалност и да те определят
- да смяташ, че другите могат да предугаждат твоите нужди
- да очакваш от другите да удовлетворяват твоите нужди автоматично
- да провокираш раздяла така, че някой да се погрижи за теб